Đai Lưng Cột Sống Osaka

Đau lưng có thể phát sinh do chấn thương, sai tư thế, lười vận động hoặc cường độ làm việc cao. Nó có thể kéo dài một ngày hoặc trong một thời gian dài. Mặc dù đảm bảo một chế độ thể dục hợp lý để giữ cho hệ xương khớp luôn trong tình trạng tốt là điều hiển nhiên, nhưng vẫn có một cách khác để tăng cường sức mạnh và tuổi thọ của cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 10 loại thực phẩm giúp giảm đau lưng đã được chứng minh là có hiệu quả.

10 loại thực phẩm giúp giảm đau lưng

1. Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu nguyên chất là thực phẩm giúp giảm đau lưng hiệu quả, có đặc tính có thể làm giảm viêm và đau khớp. Oleocanthal được tìm thấy trong dầu ô liu có tác dụng tương tự như thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen hoặc aspirin. 

Hãy nhớ không đun dầu ô liu đến nhiệt độ cao (khoảng 410 độ), vì điều này làm chết một số đặc tính có lợi. Ở nhiệt độ thấp hơn, bạn có thể xào rau và thu được lợi ích từ việc chuyển bơ lấy dầu ô liu. Bạn cũng có thể sử dụng nó trong nước xốt salad, dùng để nhúng bánh mì hoặc trộn mì ống.

Dầu ô liu nguyên chất là thực phẩm giúp giảm đau lưng hiệu quả

2. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi là những thực phẩm giúp giảm đau lưng hàng đầu, cung cấp dồi dào nguồn giàu axit béo omega-3. Trong khi các đặc tính chống viêm của chúng giúp kiểm soát các chỉ số cơ thể, chất béo không bão hòa cũng làm giảm đau khớp và cứng cơ trong cơ thể. Cá cũng là một nguồn tuyệt vời của Vitamin D - một chất dinh dưỡng thiết yếu mà sự thiếu hụt có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng.

Các loại cá béo như cá hồi cung cấp dồi dào nguồn giàu axit béo omega-3

3. Các loại hạt 

Một nguồn axit béo Omega-3 quan trọng khác là các loại hạt thô như hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh. Thường xuyên ăn các loại hạt này một ít mỗi ngày làm giảm viêm và giảm đau lưng.

Tiêu thụ các loại hạt cũng giúp tăng cường sức mạnh của xương về lâu dài, do đó giảm nguy cơ mắc bất kỳ chấn thương nào đối với vùng lưng.

Một nguồn axit béo Omega-3 quan trọng khác là các loại hạt thô

4. Rau

Rau lá xanh và các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và rau bina là những thực phẩm giúp giảm đau lưng phổ biến. Chúng chứa vitamin A, C và K, là những chất chống oxy hóa được biết đến để giảm viêm, ngăn chặn một loại enzym gây đau và viêm khớp. 

Các loại rau củ như cà rốt, củ cải đường và bí đỏ rất giàu beta carotene có thể giảm đau lưng kỳ diệu.

Cà rốt có tác dụng giảm đau lưng kỳ điệu

5. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu lăng, đậu gà là một nguồn giàu protein, khoáng chất, flavonoid và chất xơ. Chúng không chỉ là thực phẩm giúp giảm đau lưng mà đặc tính chống viêm và tái tạo của chúng còn chữa lành các mô nhanh hơn.

Các loại đậu cung cấp dồi dào protein

6. Trái cây

Trái cây, đặc biệt là các loại trái cây ngon ngọt nên là một thành phần thiết yếu trong danh sách những thực phẩm giúp giảm đau lưng của bạn.

Táo, dứa, quả mọng, anh đào, nho và trái cây họ cam quýt (chanh, cam) chứa nhiều flavonoid và chất chống oxy hóa làm dịu chứng viêm do đau lưng.

Ăn cà chua thường xuyên cũng được khuyến khích vì chúng chứa lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh.

Trái cây là một thành phần thiết yếu trong danh sách những thực phẩm giúp giảm đau lưng

7. Trà xanh

Trà xanh hoặc trà thảo mộc thường được khuyên dùng cho những người bị đau lưng như một phương pháp điều trị không xâm lấn. Trà xanh rất giàu flavonoid, có tác dụng giảm viêm ở những vùng bị ảnh hưởng. 

Trà xanh cũng giúp cải thiện phản ứng miễn dịch của chúng ta, do đó làm giảm nguy cơ vỡ mô hoặc sụn. Do đặc tính không gây viêm nên bạn có thể uống một hoặc hai tách trà xanh hàng ngày.

Trà xanh thường được khuyên dùng cho những người bị đau lưng

8. Ngũ cốc nguyên hạt

Tránh ngũ cốc tinh chế như bột mì trắng và gạo trắng, vì chúng không có chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo lứt, hạt kê, hạt quinoa, lúa mạch, yến mạch là những thực phẩm giúp giảm đau lưng của bạn.

Những loại ngũ cốc nguyên hạt này cực kỳ giàu khoáng chất và chất xơ cần thiết. Các chất xơ tạo ra các axit béo chuỗi ngắn khi tiêu hóa, giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm ở mức độ lớn.

Thường xuyên đưa những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ này vào danh sách những thực phẩm giúp giảm đau lưng của bạn.

Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt

9. Gia vị

Gừng, tỏi và nghệ là những loại gia vị phổ biến vì các đặc tính chữa bệnh của chúng. Tuy nhiên, chúng cũng là những thực phẩm giúp giảm đau lưng.

Củ nghệ có chứa hợp chất curcumin chữa hiệu quả cho cơn đau liên quan đến khớp. Gừng và tỏi cũng có đặc tính chống viêm, thậm chí có thể chữa khỏi bệnh viêm khớp hoặc đau khớp nghiêm trọng.

Gừng, tỏi và nghệ có đặc tính chống viêm

10. Sôcôla đen

Rất ít nghiên cứu cho thấy sô cô la đen là thực phẩm giúp giảm đau lưng. Kết quả thực nghiệm cho thấy rằng tỷ lệ ca cao trong sô cô la đen càng cao thì phản ứng chống viêm của chúng càng cao. 

Chọn sô cô la đen có hàm lượng ca cao cao để gặt hái những lợi ích. Sôcôla chứa nhiều đường và chất béo sẽ làm mất tác dụng cũng như gây ra các nguy cơ khác cho sức khỏe.

Chọn sô cô la đen có hàm lượng ca cao cao sẽ có lợi cho bạn

Trên đây là danh sách 10 loại thực phẩm giúp giảm đau lưng mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy và thêm vào chế độ ăn uống của mình. Đai Lưng Cột Sống cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi và chúc bạn thật nhiều sức khỏe!