Đau lưng khi nằm ngửa: Nguyên nhân và cách điều trị

Nghỉ ngơi hoặc nằm xuống vào ban đêm sau một ngày dài có vẻ rất thư giãn, nhưng cơn đau lưng khi nằm ngửa sẽ khiến bạn khó chịu. Đau lưng, đặc biệt là bị đau thắt lưng khi nằm ngửa rất phổ biến với khoảng 80% số người gặp trường hợp này. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng khi nằm ngửa và một số cách giảm đau bằng các kỹ thuật đơn giản, không xâm lấn.

Nguyên nhân gây đau lưng khi nằm ngửa

Đau lưng khi nằm ngửa do căng thẳng hoặc bong gân

Khi bạn bị căng hoặc rách dây chằng sẽ dẫn đến bong gân. Căng cơ cũng tương tự nhưng xảy ra ở cơ hoặc gân. Căng cơ hoặc bong gân có thể dẫn đến đau lưng khi nằm ngửa, khiến lưng bị sưng tấy hoặc bầm tím. Những loại chấn thương này khá phổ biến và có thể xảy ra do làm việc quá.

Bị đau lưng khi nằm ngửa do đau thần kinh toạ

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh rộng và dài nhất trong cơ thể, bắt đầu ở gốc cột sống và tiếp tục đi xuống phía sau mỗi chân và kết thúc ở bàn chân. Nếu dây thần kinh này bị chèn ép, nén hoặc kích thích sẽ gây ra tình trạng gọi là đau thần kinh tọa. Điều này sẽ khiến bạn bị đau lưng khi nằm ngửa, làm cho lưng có cảm giác nóng rát, tê hoặc đau nhói và lan xuống chân.

Bạn có thể bị đau lưng khi nằm ngửa do đau thần kinh toạ

Viêm khớp

Viêm khớp có nhiều dạng, một số có thể gây đau lưng khi nằm ngửa. Viêm xương khớp thường gặp ở người lớn tuổi, có thể gây đau và cứng ở phần dưới cột sống. Một loại viêm khớp khác ảnh hưởng đặc biệt đến cột sống là viêm cột sống dính khớp. Mặc dù tương tự như viêm xương khớp, tình trạng này thường được chẩn đoán ở những người trong độ tuổi từ 20-30. Tình trạng này cũng là nguyên nhân gây đau lưng khi nằm ngửa.

Bị đau thắt lưng khi nằm ngửa vì hẹp ống sống

Hẹp ống sống góp phần thu hẹp khoảng trống trong cột sống của bạn, gây áp lực lên dây thần kinh, khiến bạn bị đau thắt lưng khi nằm ngửa với các triệu chứng như ngứa ran và yếu ở chân.

Khối u cột sống

Các khối u cột sống có thể lành tính (không phải ung thư) hoặc ác tính (ung thư) và có thể gây áp lực lên các dây thần kinh khiến bạn bị đau thắt lưng khi nằm ngửa.

Các khối u cột sống có thể khiến bạn bị đau thắt lưng khi nằm ngửa

Đau lưng khi nằm ngửa vì bệnh thoái hóa đĩa đệm

Theo thời gian, sự hao mòn trên cơ thể có thể khiến các đĩa đệm giữa các đốt sống của cột sống bắt đầu thoái hóa. Những thay đổi này có thể gây ra ma sát giữa xương và xương, cuối cùng dẫn đến đau lưng khi nằm ngửa.

Các vấn đề ngoài cột sống gây đau lưng khi nằm ngửa

Các vấn đề không liên quan đến cột sống cũng có thể gây đau lưng khi nằm ngửa. Sỏi thận, đau cơ xơ hóa, lạc nội mạc tử cung và mang thai có thể khiến bạn bị đau lưng khi nằm ngửa mà không gây tổn thương cột sống. 

Mang thai cũng là nguyên nhân gây đau lưng khi nằm ngửa

Điều trị đau lưng khi nằm ngửa 

Hầu hết các cơn đau lưng khi nằm ngửa có thể thuyên giảm bằng cách chăm sóc tại nhà. Cách chăm sóc cần thiết khi bạn bị đau thắt lưng khi nằm ngửa phụ thuộc vào việc cơn đau là cấp tính (ngắn hạn) hay mãn tính (dài hạn, 12 tuần trở lên).

Điều trị đau lưng khi nằm ngửa cấp tính

Chăm sóc sớm cho cơn đau lưng khi nằm ngửa cấp tính bắt đầu bằng chườm nóng/đá, kéo giãn và tập thể dục nhẹ nhàng. Nghỉ ngơi tại giường không được khuyến khích trừ trường hợp đau dữ dội. Các chuyên gia khuyên bạn nên di chuyển bất cứ khi nào có thể để ngăn các cơ ở lưng bị cứng và đau, điều này có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn.

Các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID, như aspirin và ibuprofen) và thuốc giảm đau (như Tylenol) có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng khi nằm ngửa. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn học các động tác kéo giãn và bài tập giúp giảm đau khi bạn bị đau lưng khi nằm ngửa.

Chườm nóng hoặc đá có thể giảm đau lưng khi nằm ngửa

Điều trị đau lưng khi nằm ngửa mãn tính

Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với các phương pháp điều trị đau lưng mãn tính không xâm lấn như chườm nóng và chườm đá, kéo giãn/tập thể dục, xoa bóp và châm kim khô.

Kích thích điện có thể hữu ích trong việc giảm đau lưng khi nằm ngửa. Mặc dù có một số loại thuốc có sẵn để giảm đau lưng, nhưng Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ khuyên bạn nên bắt đầu bằng các liệu pháp không xâm lấn và không dùng thuốc. Thuốc có thể có tác dụng phụ hoặc nguy cơ bổ sung.

Nếu cơn đau mãn tính kéo dài, tiêm vào cột sống có thể giúp thư giãn cơ bắp và điều trị cơn đau lưng khi nằm ngửa. Tiêm steroid có thể điều trị đau cho chứng đau thần kinh tọa do viêm, nhưng steroid không được khuyến cáo sử dụng lâu dài.

Nếu cơn đau mãn tính, nghiêm trọng không đáp ứng với các phương pháp điều trị không xâm lấn, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật như là lựa chọn cuối cùng. Phẫu thuật không phải lúc nào cũng thành công và có thể có thời gian hồi phục lâu.

Nếu bị đau lưng khi nằm ngửa kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu

Làm thế nào để tránh bị đau lưng khi nằm ngửa?

Hình thành thói quen chăm sóc cơ thể có thể ngăn ngừa đau lưng khi nằm ngửa hoặc ngồi. Các yếu tố nguy cơ khiến bạn bị đau lưng khi nằm ngửa bao gồm di truyền, tuổi tác, hoạt động thể chất và sức khỏe nói chung.

Hoạt động thể chất tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống

Nếu cơ trở nên yếu đi do không hoạt động, cột sống sẽ không được ổn định và có thể gây đau lưng khi nằm ngửa. Trọng lượng cơ thể dư thừa sẽ gây thêm căng thẳng cho cột sống, từ đó gây đau và đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng khỏe mạnh.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều vitamin D và canxi sẽ hỗ trợ sức khỏe của xương để cột sống chắc khỏe, ngăn ngừa đau lưng khi nằm ngửa.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa đau lưng khi nằm ngửa

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc làm gián đoạn dòng máu giàu oxy đến cột sống, có thể gây thoái hóa đĩa đệm và các mô cột sống. Do đó, bỏ hút thuốc là một cách tuyệt vời để duy trì lối sống lành mạnh và ngăn ngừa đau lưng khi nằm ngửa. Nếu bạn bị đau thắt lưng khi nằm ngửa, chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập giúp ổn định cột sống và ngăn ngừa cơn đau.

Cải thiện và duy trì tư thế tốt

Tư thế tốt sẽ cung cấp hỗ trợ phù hợp cho lưng của bạn và ngăn ngừa đau lưng khi nằm ngửa. Cúi người trên bàn làm việc cả ngày mà không có điểm tựa lưng có thể gây đau lưng. Có thể tránh được cơn đau này bằng cách tạo ra một không gian làm việc khoa học và thường xuyên nghỉ giải lao khi ngồi để vươn vai và đi lại. 

Thường xuyên nâng vật nặng, đẩy hoặc kéo cũng có thể gây ra chấn thương cột sống đau đớn. Nếu cần nâng, đảm bảo sử dụng đúng tư thế và không vặn lưng trong khi nâng. 

Bạn nên giải lao và đi lại khi đã ngồi làm việc lâu trên bàn

Hạn chế mang giày cao gót không thoải mái

Giày cao gót không thoải mái, không hỗ trợ cũng có thể góp phần gây đau lưng khi nằm ngửa. Giày có gót thay đổi cách cột sống của bạn uốn cong khi đứng, dẫn đến đau. Điều này có thể tránh được bằng cách mang giày gót thấp.

Vật lý trị liệu giúp giảm và ngăn ngừa đau lưng khi nằm ngửa

Vật lý trị liệu có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng khi nằm ngửa. Các động tác kéo giãn, bài tập và xoa bóp cần thiết có thể điều trị đau lưng khi nằm ngửa không xâm lấn.

Tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn tránh bị đau lưng khi nằm ngửa

Bài viết trên từ dailungcotsong.vn đã chia sẻ đến bạn những nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng khi nằm ngửa và một số cách để giúp bạn tránh bị đau thắt lưng khi nằm ngửa. Mong rằng những thông tin trên sẽ có ích cho bạn. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi và chúc bạn luôn khỏe mạnh!