Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Gợi ý tư thế ngủ tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Khi bạn nằm xuống để ngủ, cơn đau do thoát vị đĩa đệm có thể dữ dội. Tuy nhiên, căn chỉnh cột sống của bạn đúng cách có thể giảm bớt áp lực lên lưng và giảm đáng kể sự khó chịu của bạn. Dưới đây là một số mẹo chung để giúp bạn ngủ ngon hơn với tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm là một chấn thương ở cột sống. Bạn có các đĩa đệm giữa một loạt xương (đốt sống) trong cột sống. Các đĩa đệm này hoạt động như đệm giữa các xương, cho phép bạn di chuyển và uốn cong một cách dễ dàng. Khi một hoặc nhiều đĩa bị vỡ, bạn có thể bị thoát vị đĩa đệm.

Một số yếu tố có thể góp phần gây ra rách đĩa đệm bao gồm: lão hóa, chuyển động lặp đi lặp lại, thừa cân, căng thẳng đột ngột do xoắn không đúng cách, ngã hoặc chấn thương ở lưng,…

Thoát vị đĩa đệm là một chấn thương ở cột sống

Các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm

Có một loạt các triệu chứng thoát vị đĩa đệm bao gồm: đau dữ dội ở lưng dưới; đau lan tỏa xuống lưng và chân; đau khi ngồi trong thời gian dài, khi cúi hoặc vặn người; co thắt cơ, tê, ngứa ran hoặc cảm giác “kim châm” ở chân hoặc tay. Các triệu chứng khác bao gồm cứng cổ, đau nặng hơn vào ban đêm, yếu cơ hoặc mệt mỏi.

Phần tiếp theo của bài viết sẽ giải đáp thắc mắc “Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?”

Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc “Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?” thì dưới đây là câu trả lời cho bạn. Một số chuyên gia vật lý trị liệu cho biết, khi vị thoát vị đĩa đệm, bạn không nên nằm quá nhiều nhưng cũng nên vận động hoặc đi lại quá nhiều. Bạn hãy cân bằng mọi thứ để cơn đau không bùng phát. Nói thêm về câu hỏi “thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?”, nhiều bác sĩ và chuyên gia trị liệu đưa ra khuyến nghị chỉ nên nằm tối đa 10 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả thời gian ngủ 8 tiếng và thời gian nằm nghỉ ngơi trong cả ngày từ 1 đến 2 tiếng.

>> Xem thêm: Cách massage trị đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả ngay tại nhà

Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Gợi ý tư thế ngủ tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh việc tìm hiểu “Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?”, bạn cũng nên thực hiện tư thế nằm và ngủ tốt để giảm cơn đau của mình. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích cho bạn.

Tránh nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp khi ngủ không phải là một lựa chọn tuyệt vời vì nó làm lệch đường cong tự nhiên của cột sống và gây áp lực lên lưng và cổ của bạn. Nếu bạn đã quen nằm sấp khi ngủ, hãy kê một chiếc gối dưới hông và đầu gối để duy trì độ cong thích hợp của cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm bị thoát vị.

Nằm nghiêng khi ngủ

Người ngủ nghiêng có thể kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm bớt căng thẳng ở hông hoặc kê cao chân trên gối. Bạn cũng có thể luồn một chiếc khăn cuộn vào giữa thắt lưng và nệm khi nằm nghiêng. Hãy nhớ luôn nằm nghiêng về phía mà bạn không cảm thấy đau.

Nằm ngửa khi ngủ

Tư thế ngủ tối ưu cho người thoát vị đĩa đệm là nằm ngửa. Nằm ngửa giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung tính để bạn ít bị chèn ép dây thần kinh hơn. Để thoải mái hơn, hãy kê một chiếc gối nhỏ hoặc khăn tắm cuộn lại dưới đầu gối và lưng dưới của bạn. Gối hình nêm nâng cao chân và mắt cá chân của bạn cũng có thể làm giảm áp lực lên đĩa đệm thoát vị.

Tư thế ngủ tối ưu cho người thoát vị đĩa đệm là nằm ngửa

Điều trị thoát vị đĩa đệm

Liệu pháp nóng và lạnh

Có rất nhiều loại của liệu pháp nóng và lạnh được sử dụng để giảm đau ngắn hạn cho bệnh thoát vị đĩa đệm. Ngâm mình trong bồn nước nóng hay chườm nóng không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp bạn thư giãn. Hãy nhớ rằng chườm đá là một cách thuận tiện và hợp túi tiền để kiểm soát sưng và viêm, nhưng chúng chỉ có thể tác dụng nhiều khi tình trạng của bạn đã tiến triển.

Thay đổi lối sống

Nghỉ ngơi nhiều, điều chỉnh tư thế ngủ, hạn chế các hoạt động không theo ý muốn và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe ở mức độ toàn diện. Ăn gừng, curcumin, trà xanh, magiê và nhục đậu khấu cũng có thể giúp bạn giảm viêm.

Vật lý trị liệu cũng có thể được áp dụng để giúp kiểm soát cơn đau do thoát vị đĩa đệm và có hiệu quả cao nhất khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác.

Vật lý trị liệu có thể kiểm soát cơn đau do thoát vị đĩa đệm

Chăm sóc thần kinh cột sống

Một chuyên gia nắn khớp xương có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển nặng hơn của thoát vị đĩa đệm. Điều này được thực hiện bằng cách tác động lực và áp lực lên cột sống để giảm bớt sự chèn ép dây thần kinh, một phương pháp điều trị được gọi là nắn chỉnh cột sống. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng thêm đai kéo giãn cột sống để hỗ trợ chữa trị tốt nhất.

>> Xem thêm: Những lợi ích của đai đeo lưng chữa thoát vị đĩa đệm

Thuốc và tiêm

Đôi khi, cơn đau thoát vị đĩa đệm có thể được kiểm soát bằng cách sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, naproxen, aspirin và NSAID. Nếu những loại thuốc này không đủ mạnh để giảm đau, bạn có thể tham khảo bác sĩ để tiêm steroid ngoài màng cứng để giảm đau kéo dài hàng tháng.

Phẫu thuật

Khi tất cả các lựa chọn điều trị khác đều vô ích, nhiều bệnh nhân được chỉ định phẫu thuật cắt bỏ. Bằng cách sử dụng một vết rạch nhỏ, bác sĩ phẫu thuật sẽ tiếp cận đĩa đệm bị ảnh hưởng và sử dụng các dụng cụ nhỏ để loại bỏ phần đĩa đệm chèn ép rễ thần kinh trong cột sống. Nếu tổn thương quá lớn, toàn bộ đĩa đệm có thể được lấy ra và thay thế bằng đĩa đệm nhân tạo.

Nhiều bệnh nhân được chỉ định phẫu thuật khi thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng

Bài viết trên từ dailungcotsong.vn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?” . Mong rằng thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn và gia đình. Chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe và nhiều niềm vui!