Đai Lưng Cột Sống Osaka

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì một lối sống khoa học kết hợp với những bài tập thể dục sẽ giúp bệnh nhân viêm cột sống dính khớp từng bước vượt qua căn bệnh này. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, bệnh nhân viêm cột sống dính khớp cần lưu ý một số điều để đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng do tập luyện quá sức nhé.

Bài tập thể dục cho bệnh nhân viêm cột sống dính khớp (Ảnh: Internet).

Những điều bệnh nhân viêm cột sống dính khớp cần nhớ khi tập thể dục

Trong quá trình tập luyện, bạn hãy rèn luyện thói quen tập thể dục như một thông lệ diễn ra vào một thời điểm cụ thể trong ngày. Hãy tìm một không gian thoải mái, rộng rãi, thoáng mát để tập luyện bạn nhé. Vì vậy, bạn hãy thường xuyên thực hiện những bài tập đơn giản nhất và làm nóng cơ thể từ từ. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau ở  cơ quan nào đó, bạn hãy dừng việc luyện tập lại và nghỉ ngơi nhé. Đặc biệt, trước khi tiến hành bài tập thể dục nào, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về việc thực hiện bài tập này nhé.

Một số bài tập thể dục cho bệnh nhân viêm cột sống dính khớp

Một số bài tập bệnh nhân viêm cột sống dính khớp có thể thực hiện tăng cường sức đề kháng và dẻo dai chống lại bệnh tật nhé. Một số bài tập thể dục bạn có thể thực hiện như:

Tư thế đứng

Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng trước một chiếc gương dài. Bạn thực hiện bài tập này bằng cách đứng trên một gót chân và cách xa tường một khoảng dài 8 cm. Sau đó, bạn từ từ hạ vai, mông càng gần càng tốt, tránh tình trạng căng cơ và giữ tư thế này trong khoảng 5 giây. Sau đó, bạn quan sát lại tư thế trước gương và cảm nhận cơ thể khi đứng hoặc duỗi thẳng người. Hãy thư giãn cơ thể và lặp lại động tác này nhiều lần.

Tư thế nằm

Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể tìm một mặt phẳng chắc chắn để luyện tập. Chẳng hạn như một tấm nệm hoặc một tấm thảm đặt trên sàn nhà. Sau đó, bạn tiến hành nằm sấp lại từ 15 đến 20 phút. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với tư thế này, bạn hãy thử lấy một chiếc gối và để dưới ngực còn cằm thì chèn một cái khăn được gấp lại.

Nếu bạn cảm thấy khá mệt, hãy dừng ngay việc tập luyện tư thế này hoặc đổi lại ở tư thế thoải mái hơn nhé.

Bơi lội

Một bài tập thể dục bệnh nhân viêm cột sống dính khớp có thể tập luyện, đó là bơi lội. Việc thường xuyên rèn luyện bài tập bơi lội có thể giúp tăng cường và gia tăng khả năng mở rộng lồng ngực của bệnh nhân. Đây cũng được xem là một trong những cách gia vị cho cuộc sống của bạn trở nên phong phú và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, những bài tập bơi lội có thể giúp vùng cổ, vai, hông của bạn trở nên khỏe khoắn và linh hoạt hơn nữa đấy. Đặc biệt, bạn có thể tập những bài tập thể dục nhịp điệu ở hồ bơi.

Bơi lội giúp bênh nhân viêm cột sống dính khớp khỏe khoắn hơn. (Ảnh: Internet).

Thở sâu

Thở sâu được xếp vào những bài tập bệnh nhân viêm cột sống dính khớp nên tập luyện. Hoạt động này không chỉ giúp tăng cường hoạt động của phổi mà còn giữ cho khung sườn hoạt động hiệu quả hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy ngồi xuống hoăc nằm xuống giường ở tư thế thoải mái nhất rồi tiến hành cảm nhận hơi thở của bản thân. Sau đó, bạn hít thở thật sâu rồi quan sát bụng của mình, cố gắng hít càng nhiều không khí càng tốt. Rồi bạn bắt đầu thở ra, một tay bạn đặt ở bụng, một tay nâng lên, hạ xuống khi thở.

Yoga

Bạn có thể thưc hiện một số bài tập yoga để giảm thiểu cơn đau xương khớp, giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn. Đặc biệt, yoga còn là một trong những bài tập giúp giảm thiểu stress, căng thẳng, mệt mỏi. Nếu muốn học yoga, bạn nên đăng ký học một lớp tập yoga cho người mới bắt đầu và thường xuyên luyện tập một cách chăm chỉ để có kết quả tốt nhất.

Tư thế đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục mà bệnh nhân viêm cột sống dính khớp có thể thực hiện. Lưu ý rằng trong quá trình đi bộ, hãy để lưng thẳng góc và đầu ngẩng cao bạn nhé. Nhớ rằng hãy để cơ thể ở mức cao nhất có thể bạn nhé.

Ngoài ra, bạn có thể kiểm tra tư thế của mình bằng cách dựa lưng vào tường. Chừng nào đầu, vai, mông, gót chân của bạn chạm vào tường là lúc bạn đang ở đúng tư thế rồi đấy.

Đặc biệt trong lúc ngủ, hãy nằm ở tư thế thẳng. Có thể nằm sấp hoặc ngửa đều được. Nếu nằm ngửa, bạn hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới cổ để nâng đỡ phần cổ và vai. Còn nếu nằm sấp, bạn có thể không cần chèn gối.

Trong quá trình tập luyện, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn đang ở trạng thái thoải mái nhất có thể. Nếu bạn đang cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay. Bí quyết là, hãy luôn thường xuyên sửa tư thế bản thân mỗi ngày bạn nhé. Ngoài ra, hãy tăng dần độ khó của bài tập lên theo từng cấp độ phù hợp với năng lực của bạn.

Trên đây là những bài tập bệnh nhân viêm cột sống dính khớp có thể thực hiện. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn điều trị căn bệnh này.