Đai Lưng Cột Sống Osaka

 Vẹo cột sống là một đường cong bất thường ở cột sống thường phát triển sớm, đặc biệt là ở thanh thiếu niên. Các bài tập chữa cong vẹo cột sống dưới đây có thể giúp khắc phục vấn đề này.

Bài viết liên quan:

• Những điều bạn cần biết về chứng vẹo cột sống

• Nguyên nhân đau lưng ở trẻ em

Nguyên nhân chữa cong vẹo cột sống

Nguyên nhân cơ bản của hầu hết các trường hợp cong vẹo cột sống là không rõ hoặc vô căn. Tuy nhiên, chứng vẹo cột sống cũng có thể phát triển sau này và xảy ra với các tình trạng y tế như chứng loạn dưỡng cơ hoặc bại não. Chứng vẹo cột sống có thể nhẹ hoặc nặng đến mức ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng của bạn.

Nguyên nhân cơ bản của hầu hết các trường hợp cong vẹo cột sống là không rõ hoặc vô căn

Các bài tập chữa cong vẹo cột sống

Trong một số trường hợp, chứng vẹo cột sống có thể cải thiện khi tập thể dục. Tuy nhiên, những trường hợp nghiêm trọng có thể cần phẫu thuật. Tình trạng này cũng ảnh hưởng đến cột sống khác nhau giữa các cá nhân. Vì vậy các bài tập chữa cong vẹo cột sống có thể khác nhau. Để có kết quả tối ưu, hãy thực hiện bài tập chữa cong vẹo cột sống của bạn dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu.

Các bài tập chữa cong vẹo cột sống nhắm vào vùng bị ảnh hưởng của cột sống. Thông thường, tình trạng này xảy ra ở lưng từ giữa đến dưới. Các bài tập tập trung vào việc kéo căng các cơ bị căng ở cột sống và tăng cường các cơ bị yếu.

1. Bài tập căng cơ lưng

Việc duỗi lưng có thể không thoải mái, nhưng bạn đừng bao giờ kéo căng đến mức bị đau. Thực hiện các bài tập chữa cong veo cột sống này hàng ngày.

- Động tác lạc đà

• Bắt đầu với bàn tay và đầu gối.

• Hít vào từ từ, cong lưng lên trên và hếch cằm.

• Giữ trong 3 giây.

• Thở ra và thả bụng xuống đất.

• Đồng thời, hếch cằm về phía trần nhà.

• Lặp lại 5 lần.

Bài tập chữa cong vẹo cột sống với động tác lạc đà

Xem thêm: https://dailungcotsong.vn/dai-lung-cot-song

- Gập đầu gối vào ngực

• Nằm ngửa.

• Uốn cong đầu gối, đưa chúng về phía ngực.

• Đặt tay sau đầu gối và nhẹ nhàng kéo chúng lại gần ngực.

• Giữ trong 20 đến 30 giây.

• Từ từ hạ chân trở lại.

• Lặp lại 3 lần.

• Nếu bài tập này gây khó chịu cho lưng, hãy duỗi thẳng một đầu gối vào ngực của bạn tại một thời điểm.

Gập đầu gối vào ngực

2. Bài tập tăng cường cơ bụng

Ngoài việc tập trung vào các cơ yếu ở lưng, các bài tập chữa cong vẹo cột sống tăng cường cơ bụng cũng hỗ trợ cột sống của bạn.

- Gập bụng

• Nằm ngửa.

• Gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.

• Đặt tay lên hông.

• Siết cơ bụng dưới như thể bạn đang kéo rốn về phía mặt đất. Bạn sẽ cảm thấy các cơ dưới đầu ngón tay của mình căng lên.

• Giữ đếm chậm 10 và lặp lại năm lần.

Động tác gập bụng

-  Động tác chó chim

• Bắt đầu bằng tay và đầu gối, tay ngang vai và đầu gối thẳng với hông.

• Giữ cổ thẳng bằng cách nhìn xuống đất giữa hai tay.

• Nâng cánh tay phải của bạn thẳng ra trước mặt.

• Giữ trong 2-3 giây, sau đó từ từ hạ lưng xuống.

• Lặp lại với cánh tay đối diện.

• Nâng chân phải của bạn thẳng ra phía sau.

• Giữ trong 2-3 giây, sau đó từ từ hạ lưng xuống.

• Lặp lại với chân đối diện.

• Giữ lưng phẳng trong suốt bài tập này bằng cách duy trì cơ bụng. Khi sức mạnh được cải thiện, hãy nâng cánh tay và chân đối diện cùng một lúc.

Động tác chó chim

Đai Lưng Cột Sống mong rằng bài viết trên đã giúp bạn tìm được bài tập chữa cong vẹo cột sống tốt nhất cho mình. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi và chúc bạn thật nhiều sức khỏe!