Đai Lưng Cột Sống Osaka

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi ngày. Có một số người không thể ngủ được trong suốt thời gian dài không rõ nguyên do. Trong bài viết sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày. 

Bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày. (Ảnh:Internet).

Bí quyết giúp ngủ ngon hơn mỗi ngày

Căng thẳng, lo âu, stress diễn ra thường xuyên khiến tâm trí của bạn cứ quẩn quanh bởi những nỗi lo lắng và không thể đi vào giấc ngủ, dẫu đã cố gắng. Thậm chí, dẫu đầu óc bạn có buồn ngủ đến mức nào, não bạn vẫn chạy vòng vòng những suy nghĩ, lo toan. Vì thế, bạn hãy tiến hành thực hiện một số bí quyết sau đây để sở hữu giấc ngủ ngon nhé:

Thư giãn 1-2 giờ trước khi ngủ

Khoảng 1 đến 2 giờ trước khi ngủ, bạn nên giảm thiểu tối đa các yếu tố gây căng thẳng đến công việc khiến bạn lo lắng, bất an. Đặc biệt trong khung giờ này, bạn hãy thực hiện một số bài tập yoga, đọc sách, thiền, massage thư giãn… 

Sắp xếp phòng ngủ một cách gọn gàng, sạch đẹp

Không gian phòng ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại một giấc ngủ ngon cho bạn mỗi đêm. Vì thế, hãy cân nhắc trong việc sắp xếp đồ đạc trong văn phòng, ánh đèn ngủ tối màu và hương thơm phòng tự nhiên nhất. Đặc biệt, bạn lưu ý rằng nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vì chúng sẽ khiến bạn mải mê dành thời gian lướt web hoặc chat với nhiều người. Thêm vào đó, bạn nên dọn dẹp phòng ngủ một cách gọn gàng sạch sẽ, không nên để thức ăn hoặc thú cưng lên giường ngủ của bạn. Những việc này cơ hồ chỉ khiến bạn mất ngủ thêm mà thôi. 

Ăn những thực phẩm giúp ngủ ngon

Có nhiều thực phẩm giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày mà bạn cần thử qua. Phải kể đến như quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm giàu omega-3, sữa chua, ngũ cốc, trái cây ăn quả… 

Ăn thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày. (Ảnh:Internet)

Cứ đến giờ là đi ngủ

Đây là một những phương pháp giúp bạn tạo đồng hồ sinh học cho bản thân mỗi ngày. Hãy đi ngủ vào một khung giờ nhất định nào đó mà bạn cảm thấy có thể sắp xếp công việc được. Hãy sắp xếp công việc, thương lượng với cấp trên, sắp xếp các công việc ưu tiên hàng đầu trước và làm trước. Sau đó, bạn hãy chỉ làm một việc và dành thời gian thư giãn vào buổi tối. Đặc biệt, sau khi hoàn thành một công việc khó khăn, hãy tự thưởng cho bản thân mình bạn nhé. 

Tập trung vào từng hơi thở của bạn

Nếu quá căng thẳng, bạn hãy tập trung vào từng hơi thở của mình nhé. Bạn hãy hít thở thật sâu sau đó thở ra thật đều. Đồng thời, bật bài hát bạn yêu thích để thưởng thức chúng. Hãy  gạn bỏ những suy nghĩ, lo âu, căng thẳng sang một bên, rồi tập trung vào từng hơi thở của bản thân nhé. 

Giảm thiểu tiếng ồn

Nếu bạn muốn tìm một giấc ngủ, tuy nhiên môi trường xung quanh quá ồn ào, bạn sẽ khó lòng đi vào giấc ngủ được. Những tiếng ồn này có thể khiến bạn nhức đầu, mệt mỏi, không thể đi vào giấc ngủ được, thậm chí mất ngủ triền miên. Ngoài ra, bạn có thể giảm tiếng ồn bằng một số phương pháp như nút bịt tai, tạo máy tạo tiếng ồn trắng, nghe bài hát yêu thích. Đặc biệt, bạn có thể lắp đặt tường cách âm, lắp vách ngăn và trần thạch cao… 

Tắm nước ấm thư giãn

Một trong những cách thức giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon hơn, chính là trầm mình trong làn nước ấm. Bạn có thể pha nước ấm cùng với một chút nước muối Epsom, thư giãn hệ thần kinh và giảm các triệu chứng đau xương khớp. Đây được xem là một trong những loại muối giúp tăng năng lượng cho cơ thể, chữa trị chứng mất ngủ tốt hơn. 

Ngoài ra, bạn có thể thêm một số tinh dầu vào để tạo mùi hương thơm, giúp thư giãn cơ thể sẽ thật thú vị đấy. Một số tinh dầu bạn có thể thêm vào chẳng hạn như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu gỗ… 

Trên đây là một số phương pháp giúp bạn sở hữu một giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày. Hy vọng rằng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn kiến thức hữu ích giúp bạn ngủ ngon hơn.