Đai Lưng Cột Sống Osaka

Vẹo cột sống vô căn là một tình trạng khá phổ biến. Đường cong cột sống là triệu chứng rõ ràng nhất của tình trạng cong vẹo cột sống tiềm ẩn, có thể gây ra cơn đau dữ dội hoặc thậm chí cần đến hỗ trợ y tế. Dưới đây là những khuyến cáo để chống cong vẹo cột sống.

Vẹo cột sống là gì?

Vẹo cột sống được đặc trưng bởi một đường cong hình chữ S hoặc C ở cột sống, thường thấy ở trẻ em nhưng nó cũng có thể xuất hiện ở người lớn.

Vẹo cột sống ở người lớn có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm di truyền, vị trí khung chậu không đồng đều, các ca phẫu thuật cột sống hoặc khớp trong quá khứ, biến dạng đầu gối hoặc bàn chân, hoặc thậm chí chấn thương đầu.

Các loại cong vẹo cột sống

Nhẹ. Vẹo cột sống nhẹ thường sẽ không cần chăm sóc y tế đáng kể và không nhìn thấy bằng mắt như các rối loạn tư thế khác. Vẹo cột sống nhẹ nói chung là thuật ngữ dùng để mô tả chứng vẹo cột sống khi góc Cobb hoặc độ cong của cột sống nhỏ hơn 20 độ. Vẹo cột sống nhẹ là phản ứng tốt nhất với điều trị bằng tập thể dục.

Vừa phải. Chứng vẹo cột sống trung bình có thể được điều trị bằng tập thể dục, nhưng đôi khi cũng nên đeo nẹp theo chỉ định của bác sĩ. Vẹo cột sống trung bình có thể phát triển thành cong vẹo cột sống nặng, được định nghĩa là độ cong cột sống từ 40 đến 45 độ.

Dữ dội. Chứng vẹo cột sống nghiêm trọng thường cần được điều chỉnh bằng phẫu thuật cột sống.

Vẹo cột sống xuất hiện ở cả trẻ em và người lớn

Làm thế nào để chống vẹo cột sống

- Không cúi đầu nhắn tin thường xuyên

Tư thế nhắn tin cúi đầu về phía trước là điều tồi tệ đối với những người bị cong vẹo cột sống. Nó không tốt cho bất cứ ai. Nó gây áp lực lên tủy sống và nén các mạch máu. Tư thế nhắn tin sai làm tổn thương tủy sống và thoái hóa đốt sống theo thời gian.

Nhắn tin thường dẫn đến đau cổ mãn tính và có thể kích hoạt sự tiến triển của chứng vẹo cột sống. Sử dụng chức năng trò chuyện để nhắn tin, cầm điện thoại ngang tầm mắt và nằm nghiêng là những cách nhắn tin an toàn nhất.

- Đừng bơi quá nhiều

Bơi nhiều giờ hàng ngày khiến cột sống ngực (cột sống từ cổ đến cuối xương sườn) bị phẳng, có liên quan đến sự phát triển của đường cong. Một số dữ liệu nghiên cứu cho thấy điều tương tự cũng đúng đối với thể dục dụng cụ thi đấu và vũ công tham gia đào tạo múa ba lê toàn thời gian. 

Việc tránh những hoạt động này gây ra sự tiến triển của chứng vẹo cột sống là rất quan trọng để ba chiều của cột sống càng gần với mức bình thường càng tốt.

- Đừng nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp khi ngủ là tư thế ngủ cong vẹo cột sống tồi tệ nhất vì nó khiến cột sống ngực trở nên phẳng hơn. Vẹo cột sống là ba chiều, nếu một thứ nguyên trở nên tồi tệ hơn, thì những thứ nguyên khác sẽ theo sau. Nằm sấp khi ngủ cũng đòi hỏi bạn phải quay đầu sang một bên, điều này làm vặn cột sống của bạn.

Nằm sấp khi ngủ sẽ khiến tình trạng cong vẹo cột sống của bạn tồi tệ hơn

- Đừng ngủ khi bật đèn

Melatonin là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng khi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy những người bị cong vẹo cột sống có mức melatonin thấp hơn. Vì melatonin được tiết ra trong khi ngủ, nên ngay cả ánh sáng yếu nhất cũng có thể làm chậm hoặc ngừng quá trình giải phóng melatonin. Sự thiếu hụt melatonin có thể gây ra sự bắt đầu dậy thì sớm và các đợt tăng trưởng liên quan, cũng như sự tiến triển của chứng vẹo cột sống. Nếu con bạn bước vào tuổi dậy thì sớm, con bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị cong vẹo cột sống vì não và cơ thể của chúng chưa đồng bộ. 

Do đó, ngủ với đèn hoặc ti vi có hại cho trẻ em bị cong vẹo cột sống hoặc những người có nguy cơ bị cong vẹo cột sống do nó chạy trong gia đình. Đèn đường chiếu vào cửa sổ cũng làm gián đoạn giấc ngủ và bài tiết melatonin. Nếu bạn bị cong vẹo cột sống ở tuổi trưởng thành, bạn cũng nên tránh ánh sáng vào ban đêm.

- Không chạy đường dài

Chạy đường dài có thể gây ra một số vấn đề. Sự chèn ép cột sống xảy ra mỗi khi bạn bước một bước, nhảy hoặc chạy. Chạy trên đồi và địa hình không bằng phẳng cũng khiến bạn phải cúi hoặc xoay lưng. Chạy bộ trong thời gian dài gây ra nguy cơ lớn dẫn đến bệnh cong vẹo cột sống tiến triển. 

- Đừng mang theo những thứ nặng

Mang vác vật nặng, đặc biệt là ở một bên sẽ làm tăng thêm lực kéo tự nhiên của trọng lực và nén cột sống của bạn. Lời khuyên tương tự cũng áp dụng đối với cử tạ nặng, đặc biệt nếu nó nén cột sống thắt lưng (squat, deadlifts, nâng tạ trực tiếp trên đầu,…). Điều này cũng đúng đối với các bài tập cần tránh sau khi hợp nhất thắt lưng.

Tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên thể dục của bạn về các bài tập kết hợp cột sống nên tránh, cũng như các bài tập nên tránh khi bị vẹo cột sống thắt lưng. Họ cũng có thể tư vấn cho bạn về các bài tập nâng tạ cần tránh đối với chứng vẹo cột sống ở người lớn. 

Tránh mang vác vật nặng một bên có thể chống vẹo cột sống

Trên đây là những lưu ý để chống vẹo cột sống và ngăn ngừa tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Đai Lưng Cột Sống hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn thật nhiều niềm vui và sức khỏe!