Đai Lưng Cột Sống Osaka

Đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện là chuyện thường gặp của người chơi thể thao. Tuy nhiên, có những biểu hiện đau cơ lại là dấu hiệu của chấn thương nghiêm trọng. Vì thế, bạn không nên bỏ qua những dấu hiệu đau cơ sau đây. 

Nếu có những biểu hiện này sau khi tập thể dục, bạn không nên bỏ qua. (Ảnh: Internet)

Biểu hiện sau khi tập thể dục không nên bỏ qua

Bạn chỉ được vị trí đang đau

Ít ai biết, đau nhức cơ bắp thường lan rộng ra toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có thể chỉ được vị trí đang gây đau cho bản thân, tức là cơ thể bạn đang gặp một chấn thương cần chữa trị. Ngược lại, nếu vùng đau chỉ lan rộng ra có diện tích tương đương 1 lòng bàn tay, nghĩa là bạn chỉ đơn thuần bị nhức cơ. 

Đau nhức một bên cơ thể

Những cơn đau nhức thông thường sẽ xuất hiện ở hai bên của cơ thể. Chẳng hạn khi bạn bị đau nhức ở tay hoặc chân, cơn đau sẽ xuất hiện ở cả 2 bên trái và phải. Trong khi đó, một số chấn thương lại xuất hiện chỉ một bên. Trường hợp chấn thương xảy ra ở cả 2 bên của cơ thể khá hiếm gặp. 

Đau mất cảm giác ở một phần cơ thể

Bạn đã từng đau đến mức mất cảm giác đôi chân hay tay, sau khi vận động thể dục quá sức chưa? Các vận động viên thi đấu từng trải qua cảm giác này. Hãy nhớ lại khoảng thời gian bạn đã tập luyện trước đó và điều chỉnh lại cường độ phù hợp với cơ thể. 

Đau nhức kéo dài cả tuần

Nếu bạn đang phải trải qua cơn đau kéo dài cả tuần, có lẽ bạn đang bị chấn thương đấy! Cơn đau nhức cơ do tập luyện thể thao chỉ kéo dài từ 24h đến 48h. 

Cơn đau kéo dài cả tuần, có lẽ bạn đang bị chấn thương đấy!. (Ảnh: Internet).

Đau ngày càng nghiêm trọng

Nếu cơn đau của bạn ngày càng nghiêm trọng dần lên, rất có thể bạn đang bị chấn thương và cần thăm khám bác sĩ. Bởi thông thường, những cơn đau chân sau tập luyện thường kéo dài khoảng 1 đến 2 ngày. 

Những lưu ý trước và trong quá trình tập luyện thể thao tránh đau cơ

• Uống cà phê hoặc trà trước khi tập: Cà phê giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp, đặc biệt giảm thiểu đau cơ. 

• Ăn bữa ăn nhẹ trước khi tập: Một bữa ăn chứa tinh bột, protein và ít chất béo là gợi ý không tồi. 

• Làm nóng cơ thể bằng một bài tập khởi động nhẹ nhàng: chạy bộ, đạp xe. 

• Khi đang chạy bộ hoặc đạp xe không nên dừng lại ngay: Thay vào đó, bạn nên di chuyển từ từ chậm rãi để máu tiếp tục bơm đến các cơ bắp. 

• Uống nước thường xuyên khi tập, cách nhau 15 phút

• Sau buổi tập, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ: 80% tinh bột và 20% protein. 

• Tắm bằng nước lạnh, sau khi tập thể dục giúp giảm tình trạng viêm cơ, khiến vùng cơ bị sưng đỏ. 

Muốn giảm đau cơ, phải làm thế nào?

Thực tế, không có cách nào chữa đau cơ hiệu quả, bạn chỉ có thể xoa dịu một số triệu chứng đau cơ bằng những việc sau đây: 

• Nghỉ ngơi nhiều hơn

• Chườm đá

• Dùng thuốc giảm đau

• Xoa bóp

Nếu tình trạng vẫn chưa thuyên giảm, bạn nên đến ngay cơ sở y tế để thăm khám và điều trị kịp thời. 

Kỳ thực, tình trạng đau cơ khi tập thể dục không dễ chịu chút nào. Tuy nhiên, việc tập thể dục có thể mang lại những lợi ích về sức khỏe tinh thần và trí tuệ cho bạn. Vì thế, sau khi cơn đau cơ qua đi, hãy tiếp tục tập luyện.