Những lưu ý giúp giảm cân tốt cho cột sống

Bạn đang thừa cân và đã sớm có dấu hiệu đau vùng thắt lưng? Rất có thể cân nặng của bạn đã đạt mức giới hạn mà bộ xương có thể chịu đựng. Hãy tham khảo ngay những lưu ý sau giúp giảm cân tốt cho cột sống của bạn nhé!

Vì sao thừa cân có hại cho cột sống của bạn?

Chúng ta vẫn biết bộ xương chính là khung cơ sở, nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Cho đến nay, vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào đưa ra con số tải trọng tối đa mà bộ xương người có thể chịu đựng. Tuy vậy, chúng ta vẫn thấy nhiều người có cân nặng trên 100kg vẫn có thể di chuyển, làm việc bình thường. Điều này chứng tỏ khả năng bền bỉ của bộ xương. Thế nhưng, nếu chúng ta cứ tiếp tục tăng cân thì sao?

Trọng lượng cơ thể quá cao tạo áp lực lớn lên hệ cơ - xương - khớp, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về xương khớp nói chung và bệnh lý cột sống nói riêng. (Ảnh: Internet)

Điều hiển nhiên là nếu bạn và tôi tăng trọng không ngừng thì sớm muộn bộ xương của chúng ta cũng “đình công”. Tức là trọng lượng cơ thể, khi liên tục tăng trưởng, sẽ đạt đến mức tới hạn mà bộ xương có thể chịu đựng, từ đó khiến chúng ta không thể sinh hoạt bình thường, các cơ, khớp sẽ bị quá tải dẫn đến viêm, sái, xương có nguy cơ bị gãy rất cao.

Nói ngắn gọn, người bị thừa cân, béo phì với trọng lượng không ngừng tăng lên sẽ bắt đầu đối mặt với cơn đau cột sống lưng và một số khớp khác, đặc biệt ở chi dưới. Nếu bạn không muốn chịu đựng cơn đau này nữa, hãy tham khảo ngay 4 lưu ý giúp giảm cân tốt cho cột sống sau đây!

4 lưu ý giúp giảm cân tốt cho cột sống ai cũng nên biết

Những lưu ý sau đây không phải là phương pháp giảm cân cụ thể mà là sự tổng hợp, đúc kết từ những sai lầm thường gặp khi giảm cân. Vì thế, bạn đọc hãy chọn cho mình một phương pháp giảm cân khoa học, kết hợp 4 lưu ý sau để có kết quả tối ưu nhé!

Loại bỏ đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn vặt và các loại thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, hamburger, gà rán thật sự rất ngon! Ngon đến mức bạn và tôi có thể ăn quá mức cần thiết, dẫn đến dư thừa calo so với lượng mà cơ thể thực sự cần đến. Đây chính là nguyên nhân chính bài viết này khuyên bạn hãy mau chóng loại bỏ đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống hằng ngày.

Việc ăn uống vô độ, thiếu ý thức còn gây hại rất nhiều đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến việc thừa cholesterol trong máu, gây nên bệnh mỡ trong máu vô cùng nguy hiểm!

Giảm tiêu thụ đường và các món chứa carbonhydrate tinh thể

Cũng với thói quen ăn uống vô độ, bạn có thể đã và đang dùng qua nhiều đường và carbonhydrate tinh thể mỗi ngày. Các chất này có nhiều trong đồ uống có ga, bánh ngọt và kẹo. Có thể bạn cảm thấy một bịch kẹo hoặc một lon nước ngọt có ga không là bao. Tuy nhiên, lượng đường có trong những món ăn đó có thể khiến bạn bất ngờ. Một thí nghiệm cho thấy có đến 2kg đường hóa học có trong 1 lon Coca-Cola Classic. Bạn có muốn tiêu thụ 2kg đường mỗi ngày không?

Giảm tiêu thụ đường và calo (vốn có nhiều trong bánh kẹo, đồ uống có ga, thức ăn nhanh) là cách hữu hiệu giúp bạn cân bằng chế độ dinh dưỡng, phục vụ tốt mục đích giảm cân.

Ăn nhiều rau quả và giảm tốc độ ăn

Sau khi đã loại bỏ được những thực phẩm gây thừa cân, hãy cân bằng chế độ dinh dưỡng của bạn với nhiều rau quả xanh tươi và duy trì chế độ này thường xuyên. Rau xanh chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, nhóm thực phẩm này còn chứa rất nhiều chất xơ. Chính chất này giúp bạn có cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn uống của bạn. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều ra xanh còn giúp bạn có được hệ tiêu hóa tốt đấy!

Bên cạnh ăn nhiều rau quả, bạn cũng nên giảm tốc độ ăn trong mỗi bữa. Việc nhai kỹ, ăn chậm giúp hệ tiêu hóa nghiền thức ăn tốt hơn, qua đó nâng cao hiệu quả hấp thụ dưỡng chất. Mặt khác, việc ăn chậm giúp bạn hạn chế nuốt phải không khí, qua đó loại bỏ cảm giác no giả, giúp bạn tiêu thụ đúng lượng thức ăn mà cơ thể cần.

Tập luyện thể dụng thể thao kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học

Sau khi đã có chế độ dinh dưỡng hợp lý, hãy đăng ký ngay một khóa tập gym hoặc lên lịch tập thể dục mỗi sáng tại công viên. Tập luyện thể dục thể thao chính là cách đốt calo hiệu quả, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa đồng thời làm săn chắc cơ bắp.

Tập luyện thể dục thể thao kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học là cách duy nhất giúp bạn giảm cân khỏe mạnh, bền vững.

Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn đọc biết được nên lưu ý gì giúp giảm cân tốt cho cột sống. Nếu bạn đã gặp vấn đề về xương khớp cũng như cột sống, hãy đến ngay bác sĩ để được thăm khám cụ thể, đồng thời sử dụng ngay các thiết bị đai lưng cột sống, giúp giảm ngay cơn đau vùng thắt lưng, khớp gối, đốt sống cổ…

Thông tin cần thiết về đai lưng thoát vị đĩa đệm cho người bệnh