Đai Lưng Cột Sống Osaka

Khi nói đến hành vi ít vận động, ngồi có xu hướng được chú ý nhiều hơn là đứng. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc đứng nhiều (cụ thể là đứng tĩnh, nghĩa là bạn đang đứng trên đôi chân của mình nhưng không di chuyển nhiều) cũng có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn phải đứng quá lâu trong ngày, hãy làm theo 3 cách kéo căng chân dưới đây, nó sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và mỏi chân do đứng nhiều. Giữ mỗi lần kéo giãn trong 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần mỗi bên một vài lần một ngày để đạt được những lợi ích đầy đủ.

Động tác duỗi bắp chân khi đứng

Động tác kéo căng này giúp thúc đẩy sự linh hoạt của cơ bắp chân, vì đứng quá mức có thể dẫn đến chuột rút ở vùng này. Kéo căng bắp chân cũng thúc đẩy lưu thông trong các cơ này, giúp ngăn ngừa bệnh viêm cân gan chân và các vấn đề liên quan.

Cách thực hiện: Đứng cách tường một bước chân. Đặt hai lòng bàn tay thẳng vào tường, bước chân trái về phía sau và uốn cong đầu gối trước của bạn, để bạn đang ở tư thế cúi người. Giữ các ngón chân hướng về phía trước và đẩy gót chân trái của bạn về phía mặt đất cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo bắp chân trái. Giữ, sau đó đổi bên.

Động tác duỗi bắp chân khi đứng

Căng cơ tứ đầu

Động tác kéo căng này giúp giữ cho cơ tứ đầu trở nên linh hoạt hơn. Là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, cơ tứ đầu rất quan trọng đối với tất cả các kiểu vận động bao gồm đi bộ, chạy bộ, ngồi và đứng.

Cách thực hiện: Sử dụng một bức tường để cân bằng. Đá chân phải về phía mông và bám vào đầu mắt cá chân hoặc bàn chân phải của bạn. Kéo mắt cá chân phải hoặc bàn chân trước về phía mông khi bạn đẩy hông về phía trước, tạo cảm giác căng dọc cơ tứ đầu đùi bên phải. Hóp bụng để ổn định xương chậu và đảm bảo lưng không bị cong. Giữ và lặp lại ở chân bên kia.

Động tác căng cơ tứ đầu

Duỗi thắt lưng khi ngồi

Đứng trong thời gian dài có thể khiến cơ lưng của chúng ta bị thắt chặt và mệt mỏi, thường gây ra đau thắt lưng. Động tác duỗi thắt lưng khi ngồi giúp tăng tính linh hoạt cho lưng dưới của bạn và thúc đẩy lưu thông lưu lượng máu đến các cơ cột sống dưới của bạn, giúp giảm tình trạng đau thắt lưng.Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử hoặc hiện tại bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thì động tác kéo giãn này có thể không phù hợp.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế, vai thu lại và bàn chân đặt bằng phẳng và hơi hướng ra trước mặt. Đặt bàn tay của bạn trên đầu gối và từ từ trượt chúng xuống chân gần với bàn chân. Gập đùi qua để kéo dài hoàn toàn cột sống của bạn, giữ cho cằm của bạn nằm dưới sao cho cột sống trên của bạn dựa vào hình chữ C.

Động tác duỗi thắt lưng khi ngồi

Đai Lưng Cột Sống mong rằng 3 động tác trên sẽ phù hợp với bạn và giúp bạn giảm bớt cơn đau mỏi chân của mình. Chúc bạn áp dụng thành công!