4 bài tập chữa đau lưng tại nhà cho dân văn phòng ngồi lâu

Topic chia sẻ 4 bài tập chữa đau lưng tại nhà cho dân văn phòng ngồi lâu hoặc bảo vệ thường xuyên đứng hàng giờ, để tình trạng đau không kéo dài nguy cơ chuyển sang đau nặng hơn.

Chữa đau lưng tại nhà có tốt không

Tình trạng đau lưng rất phổ biến và xảy ra ở nhiều đối tượng , độ tuổi khác nhau.
Việc thực hiện điều trị chứng đau lưng còn tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ của bệnh, đồng thời nó còn phụ thuộc vào thời gian kiên trì và thói quen sinh hoạt.
Dưới đây là các cách giúp bạn thực hiện điều trị đau lưng tại nhà

Giải phóng endorphin bên trong của bạn
Khi endorphin được giải phóng trong cơ thể của bạn, nó giúp ngăn chặn các tình trạng đau đớn do cơn đau gây ra, bớt lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.
Ngủ đủ giấc
Dấu hiệu khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ cũng gây ra gián đoạn đau lưng. Vì thế, bạn cần quan tâm đến giờ giấc ngủ của mình sao cho hợp lý.
Tập thể dục
Đối với những người béo phì, và những đối tượng lười lao động, nên rèn luyện cho mình có cơ bắp khỏe, dẻo dai để tránh khỏi trường hợp đau lưng. Việc thực hiện này cũng dành cho cả những người bình thường. Tập thể dục có thể nới lỏng các cơ bắp căng thẳng và giải phóng endorphin, đó là thuốc giảm đau tự nhiên của não.
Tập yoga tại nhà
Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, hai tay úp xuống vai, nhẹ nhàng nâng ngực lên sao cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà.
Tư thế con mèo: 
Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai
Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn
Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn
Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống
Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.

4 bài tập chữa đau lưng tại nhà

Bài tập hỗ trợ điều trị đau thắt lưng

Việc thường xuyên thực hiện các bài tập không chỉ nâng cao sức khỏe xương khớp, giúp cơ bắp dẻo dai mà còn có tác dụng giảm các cơn đau vùng thắt lưng nhanh chóng. Người bệnh có thể áp dụng một số bài tập sau tại nhà nhằm hỗ trợ điều trị:
Bài tập 1: Nằm sấp, 2 bàn tay úp, đặt dưới vai, chân duỗi thẳng. Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó về lại tư thế nằm sấp, đặt 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.
Bài tập 2: Bệnh nhân đau thắt lưng ngồi thẳng, 2 chân bắt chéo, 2 tay bạn đặt cạnh hông. Hít sâu, thở ra đồng thời xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể về bên trái. Đầu nhìn thẳng qua vai, giữ tư thế khoảng 1 phút. Lặp lại động tác với bên còn lại.
Bài tập 3: Đặt gạch yoga có chiều cao vừa dưới vùng xương bả vai và 1 khối khác dưới đầu. Đặt cơ thể ở vị trí thoải mái nhất trên 2 gạch yoga. Hai tay tựa trên sàn, duỗi ra 2 bên. Giữ nguyên tư thế ít nhất 10s sau đó nghỉ 10s rồi lặp lại.
Bài tập 4: Đứng thẳng lưng ở trước ghế, cách khoảng 10cm, từ từ gập người về phía ghế nhưng lưng vẫn thẳng, giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân, ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, hít vào thở ra đều đặn, thực hiện khoảng 10 - 15 lần.

Tham khảo sản phẩm đai lưng cột sống hỗ trợ chữa đau lưng

Bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng

Tư thế cái cung
 Nằm sấp xuống sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, hai chân dang rộng bằng vai.
- Co hai chân lên, từ từ gập đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, nắm lấy hai cổ chân.
- Hít sâu, nâng ngực, mặt hướng về phía trước, toàn cơ thể tạo thế uốn cong và căng như cây cung. Giữ yên tư thế trong 15 giây.
- Thở ra, nhẹ nhàng thả tay, hạ thấp phần thân trên, đưa chân xuống đất và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 4 - 5 lần.
Tư thế con mèo
- Quỳ gối, hai cánh tay đặt vuông góc với sàn, lúc này bàn tay, đầu gối và chân trên một đường thẳng.
- Hít sâu, cúi đầu, đưa cằm về phía ngực, lưng cong, siết không chặt. Lực tập trung ở phần lưng và chân.
- Giữ yên tư thế trong 5 - 10 giây, hít thở sâu.
- Từ từ thở ra chậm rãi, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 4 - 5 lần.
Tư thế ngồi xoay người
- Ngồi trên sàn, thẳng lưng, hai chân mở rộng.
- Vắt chéo chân phải sang đùi bên trái, đầu gối bên phải cong và hướng lên trên.
- Khuỷu tay trái đặt ra bên ngoài đầu gối bên phải, bàn tay phải đặt lên sàn.
- Vặn phần thân trên ra sau về phía bên phải, lưu ý hông không di chuyển. Giữ yên tư thế trong 1 phút.
- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 4 - 5 lần.
Tư thế ngồi gập mình
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, tay đặt trên sàn ở hai bên mông.
- Hít sâu, duỗi toàn thân về phía trước, lõm phần lưng xuống, hai bàn tay nắm lấy ngón chân cái, trán đặt lên đầu gối.
- Giữ yên tư thế trong 1 - 2 phút.