Bài Tập Gym Thể Dục Yoga Cho Bệnh Nhân Thoát Vị Đĩa Đệm

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh về xương khớp nguy hiểm có xu hướng trẻ hóa dần, ngoài việc dùng thuốc theo phác đồ điều trị, bác sĩ còn khuyên bạn áp dụng các bài tập thể dục cũng là một trong những yếu tố quan trọng hạn chế tái phát.

Bệnh Nhân Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Tập Thể Dục

Ban đầu khi áp dụng tập thể dục bệnh nhân sẽ cảm thấy đau và nhức thì nảy sinh thắc mắc lo lắng liệu bị thoát vị đĩa đệm có nên tập thể dục hay không?
Theo bác sĩ Wade Brackenbury chuyên khoa Thần kinh cột sống, Phòng khám ACC cho biết trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm ông luôn khuyến khích bệnh nhân vận động và luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện triệu chứng đau, hỗ trợ.
Nằm hoặc ngồi lâu nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi vận động sau cơn đau, bệnh nhân có thể tham gia tập thể dục, chơi thể thao môn bơi lội, đi bộ, yoga hoặc thực hiện các bài tập tại chỗ giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm

Top 10 Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm Cột Sống Hiệu Quả

Phần lớn các trường hợp thoát vị đĩa đệm đều không cần phải phẫu thuật và chỉ áp dụng trong trường hợp người bệnh đã áp dụng tất cả các biện pháp điều trị nội khoa mà không mang thành công, trong đó có tập thể dục:

Bài Tập Câu Cầu

Áp dụng bài tập cây cầu này giúp tác động đến cột sống và hệ thống các cơ xung quanh vùng thắt lưng, rồi bạn sẽ nhận thấy cơn đau lưng giảm rõ rệt

• Nằm ngửa, thẳng người, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi

• Hít sâu rồi hóp vùng bụng, hai đầu gối lấy sức nâng mông cao, hai tay vẫn để thẳng trên sàn

• Đảm bảo đầu thẳng lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai

• Giữ yên trong 30 giây hoặc lâu hơn, đến khi mỏi người thì từ từ nằm xuống

• Rồi quay về trạng thái ban đầu, thở chậm và sâu

Gập Người Về Trước

Bài tập này kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống, bệnh nhân sẽ giảm triệu chứng căng thẳng mệt mỏi

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép chân cạnh nhau

• Chậm chậm gập người xuống cho đến khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy hai cổ chân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống sàn

• Giữ yên tư thế trong 10 - 20 giây

• Sau đó nhấc đầu và phần thân trên

Bài Tập Cho Đĩa Đệm L4 L5

• Thực hiện tư thế nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng

• Nâng cổ lên cao đồng thời hít vào giữ nguyên tư thế trong 3 giây

• Từ từ hạ xuống thở ra

• Chú ý giữ lưng thẳng, kiên trì đều đặn khoảng từ 10 – 15 lần

Hoặc

• Nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối, úp lòng bàn chân và lưng lên sàn tập

• Kéo cằm từ từ về phía ngực, cong phần trên của cơ thể về phía trước để nâng phần vai khỏi mặt sàn, hướng 2 tay về phía trước

• Giữ nguyên tư thế trong vào 3 giây và từ từ hạ người xuống về tư thế ban đầu

Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm

Có tên gọi là tư thế con mèo, thực hiện theo động tác sau

• Đặt 2 tay thẳng dưới vai, các ngón tay xòe rộng, ngón giữa hướng lên phía trước

• Chống xuống đất, song song với nhau

• Phần eo võng xuống hình vòng cung, đầu ngẩng cao

• Cong lưng lên hết mức có thể, đầu cúi xuống giống hình bên phải ở dưới

• Tập và lập lại nhiều lần

Co Gối Vào Ngực

• Nằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng chân trái, co chân phải

• Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực

• Hít thở đều và giữ yên trong 30 giây.

• Về tư thế ban đầu rồi làm tương tự cho chân còn lại

• Mỗi chân tập 3 lần

Bài Tập Cho Vùng Cổ

Cách 1:

• Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai

• Tay để song song với thân

• Từ từ ngửa cổ lên cao với một góc 90͒

• Giữ nguyên từ  5 – 10 giây rồi trở về vị trí cũ

Cách 2:

• Có thể bắt đầu với tư thế đứng thẳng hoặc ngồi tại chỗ

• Nghiêng đầu sang bên phải

• Ap sát tay phải vào thái dương trái để tạo ra một lực vừa đủ

• Hãy trong vòng 10 giây rồi thực hiện với bên còn lại.

Cách 3:

• Nằm ngửa ở trên giường đặt phần cổ ra bên ngoài

• Thả lỏng phần cổ và đầu trong khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu

• Lặp lại động tác 15 – 20 lần/1 buổi tập.

Kiên trì thực hiện các động tác hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm đều đặn mỗi ngày để đẩy lùi các cơn đau, nếu gặp phải vấn đề xấu khi ngày càng tập thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ, chúc bạn thành công.

------------ Kết hợp mang đai lưng thoát vị đĩa đệm hỗ trợ điều trị bệnh