Đai Lưng Cột Sống Osaka

Yoga là một môn tập luyện nhẹ nhàng, lý tưởng để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của lưng. Đây cũng là một trong những công cụ hiệu quả để giúp giảm đau thắt lưng, nguồn gốc phổ biến nhất của cơn đau và tàn tật ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần phải biết cách an toàn để tập yoga chữa đau lưng.

Lợi ích của tập yoga

Yoga giúp tăng cường và kéo giãn các cơ lưng vốn bị căng, giúp cải thiện khả năng vận động. Yoga bao gồm một loạt các tư thế, còn được gọi là tư thế và nhấn mạnh các kỹ thuật thở. Các tư thế dạy bạn kéo căng và tăng cường cơ bắp của bạn, giúp giảm căng cơ, xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh, đồng thời cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của xương.

Đối với chứng đau thắt lưng, yoga có thể đặc biệt hữu ích đối với các cơ hỗ trợ lưng và cột sống như cơ cạnh sống giúp bạn uốn cong cột sống, cơ đa khớp giúp ổn định đốt sống của bạn và cơ abdominis ngang ở bụng giúp ổn định cột sống.

Các chuyển động chậm và liên tục tập trung vào hơi thở thích hợp có thể cải thiện khía cạnh cảm xúc của chứng đau lưng bằng cách giúp giảm căng thẳng và giảm bớt lo lắng và trầm cảm.

Yoga đặc biệt hữu ích đối với các cơ hỗ trợ lưng và cột sống

Cách an toàn để tập yoga chữa đau lưng

Về cơ bản, yoga vẫn là một hình thức vận động thể chất. Cũng như bất kỳ loại hình thể dục nào khác, chấn thương có thể xảy ra, đặc biệt là liên quan đến lưng. Các vấn đề chính thường xảy ra khi mọi người không tuân theo hình thức và tốc độ phù hợp, họ nhanh chóng “rơi” vào tư thế yoga mà không dần dần “kéo dài” nó.

Điều này tương tự như giật cơ thể của bạn trong khi nâng một quả tạ và thực hiện các động tác nhanh thay vì thực hiện một chuyển động chậm, có kiểm soát hoặc chạy trên máy chạy bộ với tốc độ tối đa mà không tăng dần nhịp độ. Kết quả là khả năng bị thương cao hơn.

Xem thêm: https://dailungcotsong.vn/dai-lung-cot-song

1. Sử dụng cơ bắp để tạo nền tảng vững chắc

Trong cách an toàn để tập yoga chữa đau lưng, trước tiên bạn nên sử dụng cơ bắp để tạo nền tảng vững chắc cho chuyển động, sau đó tập theo hình thức phù hợp từ từ kéo dài và kéo căng cơ thể. Ví dụ, khi bạn thực hiện động tác vặn cột sống bằng tư thế ngồi, có thể điều trị khá tốt chứng đau thắt lưng, nhưng bạn không nên xoay càng nhanh và càng xa càng tốt.

Thay vào đó, trước tiên bạn nên kích hoạt các cơ cốt lõi của mình và cảm thấy như thể cột sống đang dài ra. Sau đó, vặn người từ từ cho đến khi bạn cảm thấy có lực cản và giữ chừng nào thấy thoải mái.

Bạn không nên xoay càng nhanh và xa khi thực hiện động tác vặn cột sống

2. Mẹo để bảo vệ lưng trên thảm

Tránh xoắn và kéo dài cùng một lúc. Điều này có thể nén các khớp đĩa đệm.

Dựa vào các đạo cụ như khối và miếng đệm để được hỗ trợ thêm khi bạn cần.

Nếu bạn không thể tiếp cận các ngón chân của mình, hãy cầm đai yoga trong tay và vòng nó quanh chân.

Thực hiện các động tác gập người về phía trước khi ngồi thay vì đứng và hóp bụng khi bạn trở lại tư thế thẳng đứng.

Luôn yêu cầu trợ giúp để sửa đổi tư thế và dừng bất kỳ động tác nào gây khó chịu. Điều này rất quan trọng trong cách an toàn để tập yoga chữa đau lưng.

Cách an toàn để tập yoga chữa đau lưng

3. Thực hiện tư thế đúng

Nói chuyện với bác sĩ về việc bạn có thể bắt đầu một chương trình yoga nếu bạn bị đau thắt lưng hay không. Bạn nên tránh tập yoga nếu bạn có một số vấn đề về lưng như gãy cột sống hoặc thoát vị (trượt) đĩa đệm.

Bạn có thể bảo vệ lưng của mình bằng cách nói trước với người hướng dẫn yoga về những cơn đau và hạn chế cụ thể. Họ có thể cung cấp cho bạn những sửa đổi bảo vệ đối với một số tư thế nhất định hoặc giúp hướng dẫn bạn cách thực hiện tư thế để đảm bảo bạn thực hiện đúng mà không bị căng lưng. Một lựa chọn khác là tìm kiếm các phòng tập yoga hoặc trung tâm cộng đồng cung cấp các lớp học được thiết kế đặc biệt để giảm đau lưng.

Hãy nhớ rằng các động tác uốn cong, vặn người và duỗi thẳng của yoga thường là những gì mà lưng thấp của bạn cần để khỏe mạnh hơn, vì vậy đừng ngại thử. Bằng việc thực hiện cách an toàn để tập yoga chữa đau lưng, mọi người có thể kéo căng và tăng cường các cơ lưng bị đau và căng một cách an toàn.

Các động tác uốn cong, vặn người và duỗi thẳng của yoga giúp lưng bạn khỏe mạnh hơn

Bài viết đã chia sẻ đến bạn cách an toàn để tập yoga chữa đau lưng, hy vọng những thông tin trên sẽ có ích cho bạn. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi các bài viết từ Đai Lưng Cột Sống!