Đai Lưng Cột Sống Osaka

Đau cột sống cổ có thể do bất thường ở một hoặc nhiều đĩa đệm, phần đệm nằm giữa xương cổ. Trong khi thuốc giảm đau, vật lý trị liệu, kéo cổ và biện pháp cuối cùng là phẫu thuật có thể điều trị tình trạng này, thì cũng có những cách chữa đau cột sống cổ tại nhà mà bạn có thể sử dụng để giúp giảm đau nhanh chóng.

Cách chữa đau cột sống cổ tại nhà

Nghỉ ngơi vừa đủ

Nếu bạn đang sống chung với bệnh đĩa đệm cổ và bị đau cổ ngày càng nhiều, điều quan trọng là bạn phải tạm thời giảm bớt các hoạt động cường độ cao trở lại. Trong khi nghỉ ngơi, hãy tìm một tư thế thoải mái khiến bạn ít bị đau cổ nhất. Đây là cách chữa đau cột sống cổ tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn có thể đặt một chiếc khăn cuộn lại hoặc một chiếc gối dưới cổ để giữ cổ ở vị trí trung tính.

Tuy nhiên, nghỉ ngơi không có nghĩa là nằm yên hoàn toàn. Giữ bất động hơn một hoặc hai ngày có thể có hại vì nó làm suy giảm các cơ nâng đỡ cổ của bạn và làm tăng cơn đau cổ về lâu dài. Trong khi cổ của bạn đang lành lại, hãy điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn đến mức bạn có thể thoải mái xử lý. Khi bạn cải thiện, hãy tăng dần mức độ hoạt động của bạn trở lại bình thường.

Nếu bạn bị đau cổ ngày càng nhiều, điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi vừa đủ

Xem thêm: https://dailungcotsong.vn/dai-keo-gian-cot-song-co

Chườm lạnh hoặc chườm nóng

Một trong những cách chữa đau cột sống cổ tại nhà là chườm nóng hoặc lạnh. Khuyến nghị là sử dụng đá trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương để giảm sưng, sau đó là chườm nóng để thả lỏng cơ và cải thiện độ cứng. 

Nhưng với bệnh đĩa đệm cổ tử cung, cả nhiệt và lạnh đều không xâm nhập đủ sâu để thực sự làm giảm viêm, vì vậy bạn nên sử dụng cách phù hợp nhất. Bất kể bạn chọn cách chườm lạnh hay nhiệt, chỉ nên dùng cách này trong khoảng 20 phút mỗi lần và sau đó nghỉ ít nhất 40 phút. Quấn đá hoặc nguồn nhiệt vào một chiếc khăn. Không bao giờ chườm trực tiếp lên da, nếu không bạn có thể bị bỏng nặng.

Một trong những cách chữa đau cột sống cổ tại nhà là chườm nóng hoặc lạnh

Tâp các bài tập kéo giãn

Khi bạn đã cảm thấy đủ khỏe và được bác sĩ cho phép, hãy tập các bài tập kéo giãn để giảm đau cổ và cải thiện tính linh hoạt của bạn.Tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập này sau khi làm nóng cơ bằng vòi hoa sen, bồn tắm hoặc khăn ấm. Dưới đây là một số cách chữa đau cột sống cổ tại nhà mà bạn có thể thực hiện:

+ Từ từ quay đầu sang trái. Dùng tay trái ấn nhẹ lên cằm để đầu quay nhiều hơn một chút. Giữ trong 20 giây và từ từ đưa đầu về giữa. Lặp lại ở phía bên phải.

+ Nghiêng đầu sang trái và cố gắng chạm tai trái vào vai. Dùng tay trái, ấn nhẹ lên thái dương. Giữ trong 20 giây và lặp lại ở bên phải.

+ Cúi đầu về phía trước và cố gắng chạm cằm vào ngực. Thư giãn vai khi bạn làm điều này. Giữ trong 20 giây và lặp lại.

+ Nằm ngửa, đầu gối cong, kê một chiếc gối dưới đầu và cổ để làm điểm tựa. Nhẹ nhàng gật đầu về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.

Các bài tập kéo giãn sẽ giúp bạn giảm đau cổ

Tập thể dục

Nghiên cứu đang chỉ ra rằng tập thể dục là một cách cách chữa đau cột sống cổ hiệu quả. Những phụ nữ bị đau cổ mãn tính thực hiện các bài tập sức bền bằng cách sử dụng dây kháng lực và tạ nhẹ. 

Điều quan trọng là phải duy trì hoạt động nói chung. 30 phút tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, đi xe đạp, bơi lội ) mỗi ngày có thể giữ cho bạn luôn khỏe mạnh. Lưu lượng máu được cải thiện từ việc tập thể dục có thể nuôi dưỡng cột sống của bạn khỏe mạnh.

Từ bỏ tư thế xấu

Tư thế xấu là nguyên nhân chính gây đau cổ. Nghĩ về tư thế của bạn mỗi khi ngồi, đứng hoặc nâng. Luôn cố gắng giữ thẳng đầu và cổ và đảm bảo lưng được hỗ trợ. Ví dụ, khi bạn ngồi vào bàn làm việc, máy tính của bạn phải ngang tầm mắt và ghế phải dựa ngay vào lưng bạn, con chuột của bạn phải được đặt ở vị trí đủ thấp để bạn không phải liên tục với lấy nó. Khi bạn đi lấy một thứ gì đó, đừng cúi người về phía trước. Thay vào đó, uốn cong từ đầu gối của bạn và giữ cho lưng thẳng, điều này cũng sẽ giúp bảo vệ khỏi đau thắt lưng.

Duy trì tư thế đúng sẽ giúp bạn tránh khỏi cơn đau mỏi cổ

Bài viết đã chia sẻ đến bạn một số cách chữa đau cột sống cổ tại nhà rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Chúc bạn áp dụng những cách nêu trên thành công. Đai Lưng Cột Sống cảm ơn bạn đã luôn quan tâm theo dõi!