Cách trị đau lưng sau sinh chị em với những bài tập tại nhà

Đau khổ vì đau lưng sau khi sinh ? Làm sao thoát khỏi tình trạng này ? là vấn đề thường xuyên xảy ra đối với các bà mẹ vừa mới sinh bé. Dailungcotsong.vn chia sẻ cách trị đau lưng sau sinh cho các chị em thực hành các bài tập đơn giản tại nhà.

Đau lưng sau sinh là gì ?

Đau lưng sau sinh là tình trạng khó tránh khỏi của các bà mẹ, và đây là vấn đề khá bình thường. Thế nhưng việc đau lưng sau sinh liên tục kéo dài, triệu chứng này không gây nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng cuộc sống và công việc của các bà mẹ, chính vì vậy đau lưng vẫn luôn là nỗi băn khoăn của nhiều người sau sinh.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới đau lưng sau sinh, tuy nhiên dưới đây là một vài nguyên nhân chính:
- Giãn dây chằng sinh lý
Khi mang thai phụ nữ gặp phải nhiều thay đổi trong hệ thống nội tiết tố. Chính sự thay đổi ấy làm nới lỏng các dây chằng khớp nối xương chậu, cột sống khiến vùng lưng kém ổn định và gây đau. Đặc biệt khi sinh mổ hệ thống nội tiết chưa kịp trở về trạng thái ban đầu cơn đau diễn ra càng nghiêm trọng hơn.
- Thiếu canxi
Khi mang thai, sự phát triển của thai nhi rất cần bổ sung đủ canxi, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác để bào thai phát triển đầy đủ. Chế độ ăn uống thường xuyên của phụ nữ mang thai không đáp ứng đủ yêu cầu về canxi mà cả người mẹ và thai nhi cần, từ đó cơ thể phải lấy canxi từ xương của người mẹ để bù đắp, gây ra loãng xương.
Sau khi sinh con, người mẹ tiếp tục cho con bú, lại thất thoát thêm một lần canxi nữa, gây ra thiếu hụt nặng nề hơn, nên  người mẹ sẽ cảm thấy đau lưng dữ dội hơn.
- Nằm lâu sau khi sinh mổ
Khi sinh mổ dưới tác động từ phẫu thuật dao kéo để lại, khi đó bà bầu sẽ bị mất sức trầm trọng và cần phải nằm để nghỉ ngơi trong thời gian dài nhằm phục hồi sức khỏe. Bởi chính hành động nằm giường liên tục không vẫn động thường xuyên sẽ gây ra chứng đau lưng hết sức quan trọng đến người mẹ.
- Do thay đổi nội tiết tố
Sự thay đổi này sẽ làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống, khiến cho chị em cảm thấy kém ổn định hơn và gây đau khi đi, đứng, ngồi trong thời gian dài, hoặc nằm trên giường, ngồi ghế thấp, cúi xuống hay nâng vật gì đó.
- Gây tê tủy sống
Quá trình sinh mổ được đi kèm với việc sử dụng thuốc gây tê.Khi đó bác sĩ sẽ bắt đầu tiêm mũi gây tê đến xương của người mang thai. Khu vực của tủy sống và phần xung quanh là cực kỳ nhạy cảm. Lúc ấy mũi  tiêm chích xuyên qua da, cơ bắp, dây chằng và dây thần kinh, cho đến khi thuốc không còn tác dụng, và cơn đau xuất hiện. Hậu quả của việc tiêm thuốc gây tê gây ra đau đầu và đau cổ khi tư thế ngồi hoặc đứng. 
- Tư thế không đúng
Nhiều bà mẹ thích cúi xuống khi cho con bú mà không để ý điều chỉnh tư thế lệch của mình, tạo ra sự mệt mỏi hoặc trái tư thế cho cơ bắp, dẫn đến đau vẹo vùng lưng.
Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên cúi xuống để chăm sóc bé, ví dụ như khi thay tã, bồng bế, tắm gội cho bé, cũng có thể là nguyên nhân gây mỏi và đau lưng.

Đau lưng sau sinh mổ có nguy hiểm không

Phụ nữ bị đau lưng sau khi sinh con có nguy hiểm không? Khác với sinh thường, sinh mổ sẽ giảm bớt các cơn đau khi chuyển dạ nhưng sau đó gặp phải rất nhiều vấn đề, tiêu biểu là bị đau lưng sau khi sinh mổ. Đây là triệu chứng mà hầu hết các mẹ sau khi sinh mổ đều gặp phải, nhiều mẹ bị đau lưng cả năm không hết và cảm thấy khổ sở vì điều này.
Có thể nói, đau lưng sau sinh mổ là tình trạng phổ biến, nó không gây nguy hiểm nhưng cơn đau càng kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hiệu quả kém trong công việc,...và cứ tiếp tục tình trạng này diễn ra, sức khỏe của dần dần kém hơn.
Bài tập giảm đau lưng sau sinh
Duỗi thẳng lưng
Trước hết, mẹ chuẩn bị một tấm thảm mềm mại để lót phía dưới để đảm bảo sự thoải mái trong suốt quá trình tập. Với động tác duỗi thẳng lưng mẹ thực hiện như sau:
•    Nằm sấp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống xuống tạo thành tư thế gần giống với tư thế chống đẩy.
•    2 tay duỗi thẳng, ưỡn thẳng ngực hết cỡ, phần cằm phải hướng thẳng về phía trước.
•    Giữ nguyên tư thế này khoảng 7 – 10s sau đó trở về tư thế cũ, tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần tùy vào khả năng của mẹ.
Nằm ngửa trên sàn nhà
Mẹ nằm ngửa trên thảm, điều chỉnh tư thế sao cho 2 tay song song với cơ thể, 2 chân gập lên để làm trụ. Sau đó, mẹ hóp bụng lại dùng lực ở vùng hông đẩy phần thân dưới lên, giữ tư thế đó khoảng 5s rồi hạ xuống, tiếp tục thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút là được.

Cách trị đau lưng sau khi sinh mổ

Để giảm và phòng tránh trường hợp này mẹ bầu cần phải:
•    Ngủ đúng giờ
•    Ăn uống chế độ dinh dưỡng
•    Tư thế ngủ thoải mái, không co hay xoay người 1 bên quá lâu
•    Thay đổi tư thế khi cho con bú, cũng như thay tã, thay đồ cho bé
•    Không nên nằm nghỉ thời gian dài, ít vận động dễ gây ra đau nhức lưng
•    Đồng thời rèn luyện thêm các bài tập yoga
Việc tốt nhất để không mắc phải đau lưng sau sinh mổ, các mẹ bầu nên chú ý và thay đổi thói quen của mình, bởi những thói cũ ấy sẽ gây ra không ít tổn thương đến lưng của mẹ bầu.