Những cách đơn giản khắc phục cơn đau cứng cổ tại nhà

Cuộc sống ngày nay khiến rất nhiều người trong chúng ta nhìn chằm chằm vào máy tính hoặc điện thoại của mình hầu hết trong ngày. Điều đó có thể khiến các cơ xung quanh khớp cổ bị mỏi và căng quá mức. Nếu bạn thực hiện những điều này ngày này qua ngày khác, cơn đau mỏi cổ có thể tăng lên và làm di lệch các khớp cổ của bạn.

 

Sau đây là những cách đơn giản giúp bạn khắc phục cơn đau cứng cổ ngay tại nhà. Hãy thực hiện những thao tác này mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ xảy ra biến chứng nặng hơn đối với cổ của bạn.

 

Vận động đúng cách để giảm đau

Đặt màn hình ngang tầm mắt, ngồi thẳng lưng, tránh nghiêng và vặn đầu xuống hoặc sang một bên khi đang sử dụng máy tính sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau cổ. Khi bạn đang lái xe hoặc nhìn vào điện thoại thông minh của mình, hãy nhớ nghỉ ngơi thường xuyên và tránh cúi cổ về phía trước trong thời gian dài.

Ngồi đúng tư thế sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau mỏi cổ của mình

Chìa khóa để giảm chứng đau cứng cổ là kéo căng và vận động đúng cách. Dưới đây là một số động tác kéo giãn bạn có thể thử tại bàn làm việc hoặc trong ô tô:

• Cuộn vai của bạn về phía sau và xuống 10 lần.

• Ép hai bả vai vào nhau 10 lần.

• Đẩy đầu của bạn về phía sau vào tựa đầu ô tô hoặc tay và giữ trong 30 giây.

• Đưa tai lên vai mỗi bên 10 lần.

Chú ý đến tư thế ngủ của bạn

Bạn cũng nên chú ý đến tư thế ngủ của mình . Chỉ ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa - không bao giờ nằm ​​sấp. Khi bạn nằm sấp ngủ, bạn sẽ thường xuyên vặn đầu mình theo cách này hay cách khác trong nhiều giờ. Nằm sấp cũng có thể ảnh hưởng đến phần lưng dưới của bạn vì bụng của bạn bị lún vào giường nếu bạn không có đủ chỗ dựa.

Những cách đơn giản khác để khắc phục chứng đau cứng cổ

• Chườm nóng hoặc chườm đá vào vùng bị đau. Sử dụng đá trong 48 đến 72 giờ đầu tiên, sau đó sử dụng nhiệt sau đó. Có thể chườm nóng bằng vòi sen nước ấm. 

• Uống thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen.

• Tiếp tục di chuyển nhưng tránh các hoạt động rung lắc hoặc đau đớn.

Bạn có thể chườm nóng hoặc chườm đá ở cổ để giảm đau

• Thực hiện các bài tập với phạm vi chuyển động chậm, lên xuống, sang bên trái phải và từ tai này sang tai kia. Động tác này giúp kéo căng cơ cổ một cách nhẹ nhàng.

• Xoa bóp nhẹ nhàng những chỗ bị đau.

• Hãy thử ngủ trên một tấm nệm chắc chắn mà không cần gối hoặc với một chiếc gối cổ đặc biệt.

• Tham vấn bác sĩ về việc sử dụng đai kéo giãn cột sống cổ để giảm bớt sự khó chịu.