Đai Lưng Cột Sống Osaka

Căng cơ xảy ra khi cơ căng quá mức hoặc làm việc quá sức. Mọi người thường có thể điều trị căng cơ tại nhà và sử dụng các bài tập cụ thể để tăng tốc độ phục hồi. Mọi người có thể bị căng cơ khi chơi thể thao, tập thể dục hoặc khi chỉ tham gia các hoạt động hàng ngày. Việc xác định và điều trị chấn thương sớm sẽ giúp tăng tốc độ hồi phục.

Nguyên nhân gây căng cơ

Cơ bị căng xảy ra khi một người sử dụng cơ quá mức hoặc gặp tai nạn như ngã. Những người có cơ bắp căng, không linh hoạt và những người không khởi động kỹ trước khi tập luyện có thể có nguy cơ bị căng cơ cao hơn.

Một số người có công việc yêu cầu họ phải thực hiện các động tác lặp đi lặp lại như nâng vật nặng hoặc chơi thể thao, có thể bị chấn thương căng cơ mãn tính.

Triệu chứng căng cơ

Căng cơ có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, bao gồm: bầm tím, chuột rút cơ bắp, khó di chuyển cơ, co thắt cơ bắp, yếu cơ, đau (nặng hơn khi cử động), sưng tấy. Bạn cũng có thể nghe thấy tiếng lục cục hoặc lộp bộp khi cơ căng ra.

Các triệu chứng khác cần phải đi khám bác sĩ bao gồm: sưng tấy nghiêm trọng gây khó khăn cho việc di chuyển vùng bị thương, khó uốn cong hoặc duỗi thẳng vùng bị ảnh hưởng, bầm tím đáng kể. Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu chấn thương khiến bạn không thể hoàn thành các hoạt động thể chất thông thường.

Căng cơ có thể gây ra chuột rút cơ bắp

Chẩn đoán căng cơ

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị căng cơ, họ sẽ khám sức khỏe và hỏi bệnh nhân về tiền sử triệu chứng của họ. Họ cũng có thể yêu cầu các nghiên cứu hình ảnh như chụp X-quang để đảm bảo rằng xương không bị gãy.

Là một phần của chẩn đoán, bác sĩ thường sẽ chỉ định chấn thương là căng thẳng cấp độ 1, 2 hoặc 3. Căng cơ mức độ 1 là nhẹ và sẽ nhanh chóng lành lại, trong khi căng cơ cấp độ 3 là vết rách cơ nghiêm trọng.

Cách điều trị căng cơ

Ngay cả khi căng cơ không cần chăm sóc y tế, điều quan trọng là phải cho cơ nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi. Cơ bắp bị căng sẽ dễ bị tái chấn thương hơn. Một số phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa lành cơ. Một trong những cách tiếp cận hiệu quả nhất để phục hồi căng cơ là kỹ thuật RICE.

RICE là viết tắt của:

+ Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi để cơ bị thương có thời gian sửa chữa.

+ Nước đá: Chườm túi đá bằng vải lên vùng cơ bị tổn thương trong 10 đến 15 phút mỗi lần có thể giúp giảm sưng và viêm.

+ Băng ép: Nếu có thể, hãy dùng băng ép để giảm sưng. Mọi người có thể sử dụng vải hoặc băng thun từ để quấn bàn chân, mắt cá chân, cẳng chân, cổ tay hoặc cánh tay bị thương.

+ Nâng cao: Nâng cánh tay hoặc chân bị thương có thể giúp giảm sưng và cho phép chất lỏng chảy ngược về tim.

Ngoài việc sử dụng phương pháp RICE, một người có thể dùng thuốc để kiểm soát cơn đau và giảm sưng hoặc viêm. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn (OTC) chẳng hạn như ibuprofen và naproxen, làm giảm cả đau và viêm. Acetaminophen có thể giảm đau, nhưng nó không có đặc tính chống viêm như NSAID.

Nếu thuốc không kê đơn không đủ để giảm đau, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống viêm mạnh hơn, thuốc giãn cơ hoặc thuốc giảm đau. Liệu pháp xoa bóp cũng có thể giúp thư giãn các cơ bị thương và tăng cường phạm vi chuyển động của một người.

Chườm túi đá lên vùng cơ bị tổn thương trong 10 đến 15 phút có thể giúp giảm sưng và viêm

Bài tập phục hồi căng cơ

Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi thử các bài tập phục hồi, vì hoạt động quá sức đối với cơ đã bị thương có thể gây thêm tổn thương. Bạn không bao giờ được kéo căng đến mức gây ra đau đớn và khó chịu.

Các động tác kéo giãn cụ thể sẽ tùy thuộc vào khu vực bị thương, nhưng bạn nên lặp lại động tác kéo giãn hai hoặc ba lần.

1. Căng gân

Cơ gân kheo quá chặt có thể khiến việc đi lại và chạy trở nên khó khăn và làm tăng nguy cơ chấn thương. Để kéo giãn gân kheo, đứng với hai bàn chân rộng bằng hông và uốn cong ở thắt lưng để nghiêng người về phía trước. Nên có một động tác kéo giãn nhẹ dọc theo mặt sau của chân.

2. Căng cơ gấp hông

Đối với cơ căng ở hông, hãy nằm thẳng lưng và kéo đầu gối phải về phía ngực. Giữ nguyên trong 10 đến 15 giây trước khi duỗi thẳng chân ra một lần nữa. Lặp lại với chân trái, cảm thấy căng ở đùi trên và hông.

3. Căng cổ

Đối với cơ cổ bị căng, hãy nghiêng đầu về phía trước để cố gắng chạm cằm vào ngực. Tiếp theo, đầu tiên nghiêng đầu sang trái rồi sang phải, cố gắng chạm tai vào vai.

Động tác căng cổ

Xem thêm: Đai kéo giãn cột sống cổ

Phòng ngừa căng cơ

Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 3 đến 5 phút trước khi thực hiện bất kỳ môn thể thao hoặc hoạt động thể chất nào khác. Làm điều này sẽ làm nóng các cơ và chuẩn bị cho chúng để tăng cường độ hoạt động.

Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục để duy trì cân nặng hợp lý. Cân nặng dư thừa có thể gây thêm căng thẳng cho cơ bắp, làm cho căng cơ dễ xảy ra hơn.

Nâng các vật nặng hoặc các vật dụng một cách cẩn thận và luôn sử dụng đúng kỹ thuật. Điều quan trọng là nâng bằng chân chứ không phải bằng lưng và mang bất kỳ vật nặng nào bằng thân để tránh làm căng cơ tay hoặc cơ lưng.

Mang giày mang lại sự ổn định và đảm bảo rằng mọi thiết bị bảo hộ khác đều phù hợp và ở tình trạng tốt.

Một số người có thể được lợi khi làm việc với một nhà trị liệu vật lý hoặc một chuyên gia sức khỏe và điều hòa để giúp cải thiện kỹ thuật tập thể dục của họ và cho phép họ xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt một cách an toàn.

Nâng vật nặng cẩn thận và đúng kỹ thuật để tránh căng cơ

Thời gian phục hồi sau căng cơ

Thời gian phục hồi sau khi bị căng cơ sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Hầu hết các chấn thương mô mềm mất vài tuần để chữa lành, nhưng các trường hợp nghiêm trọng có thể mất nhiều thời gian hơn.

Cố gắng trở lại các hoạt động bình thường quá sớm có thể gây ra tổn thương thêm, vì vậy hãy luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ và bắt đầu nhẹ nhàng.

Nếu chấn thương cần phải phẫu thuật, thời gian phục hồi sẽ phụ thuộc vào bản chất của thủ tục. Một bác sĩ sẽ có thể cung cấp thông tin về khung thời gian có thể phục hồi sau phẫu thuật.

Trên đây là những điều bạn cần biết về căng cơ. Đai Lưng Cột Sống bài viết trên hữu ích cho bạn. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi!